बिहानको नियमित पाँच मिनेटको व्यायामले स्वास्थ्यमा बहुआयामिक लाभ पुर्याउन सक्दछ — शारीरिक, मानसिक र दीर्घजीविता सम्बन्धी विशेषज्ञहरूले पुष्टि गरिसकेका छन्। समसामयिक अनुसन्धान र फिटनेस विशेषज्ञहरूको रायका आधारमा, यस्तो छोटो तर संरचित व्यायामले निम्न लाभ दिन्छ:
१. चाँडो उठेर शरीर स्फूर्ति मिल्छ अध्ययनहरुले देखाएका छन् कि दिनको शुरुमा व्यायाम गर्दा रक्तसंचार बढ्छ, मांसपेशीहरूको “wake-up” हुन सहयोग गर्छ, र मेटाबोलिज्मलाई सक्रिय पार्छ । यसले दिनभर ऊर्जा, ताजगी, र मूडमा सुधार ल्याउँछ
२. मानसिक स्पष्टता र तनाव कम हुन्छ उनिहरू जसले दिनको शुरुमा व्यायाम गर्छन्, ती व्यक्तिहरूको ध्यान केन्द्रित हुने क्षमता र मानसिक स्पष्टता बढ्छ । साथै, स्वास्थ्य लाभका लागि सार्थक अभ्यास भनेझैं, यस्ता माइक्रो–वर्कआउटहरूले तनाव र चिन्ता कम गर्न सक्ने हार्मोनहरूको उत्पादन पनि बढाउँछन् ।
३. मांसपेशी शक्ति तथा लचिलोपन बढाउँछ अस्ट्रेलेक अध्ययनका अनुसार, दैनिक पाँच मिनेटको eccentric व्यायाम (जस्तै स्लो स्क्वाट, दीवार पुश‑अप, अनुसरण गर्दा शान्त निदान) मात्र चार हप्ता सञ्चालन गरिएपछि शक्ति, लचिलोपन, र स्वास्थ्यमा महत्वपूर्ण सुधार देखिएको छ । यसले शारीरिक दक्षता र मानसिक उत्साहमा क्रमशः १६‑२०% सुधार ल्याएको पाइएको छ
४. पाचन र मधुमेह नियन्त्रित गर्न मद्दत खाना खाएपछि हल्का हिँडाइ–जस्तै “फार्ट वाक” अभ्यासले रक्तशर्करा स्तरलाई स्थिर राख्न सहयोग पुर्याउँछ। यसले पाचन प्रणालीलाई सक्रिय गर्छ, अपच र फुलावट घटाउँछ, साथै रक्तचापमा समेत सकारात्मक प्रभाव पार्छ
५. के व्यायाम गर्ने र कसरी गर्ने? कुनै उपकरण आवश्यक नराखी डिजाइन गरिएका पाँच मिनेटका प्रभावकारी व्यायाम साना चक्र (circuit) बनाउँदा उत्तम हुन्छ: प्रत्येक ४० सेकेन्ड अभ्यास र २० सेकेन्ड विश्राम। उदाहरणका लागि: स्क्वाट, पुश‑अप, लोअर एबडोमिनल उठाइ, प्लैंक, लेग स्विङ्स अर्को विकल्प रूपमा: हरेक १ मिनेटका लागि जम्पिङ ज्याक, पुश‑अप, स्क्वाट, प्लैंक अनि stretching
६. योग अभ्यास: सुर्य नमस्कार यदि तपाईं योगसँग जोडिन चाहनुहुन्छ भने, पाँच मिनेटमा गर्न मिल्ने सुरक्षा–पूर्वक “Sun Salutation (Surya Namaskara)” श्रृंखला अत्यधिक लोकप्रिय छ। यसले मांसपेशी बल, पाचन प्रणाली, स्नायु प्रणाली, र मानसिक शान्तिमा मद्दत गर्छ
७. ध्यान दिनुपर्ने कुराहरू – अभ्यासलाई स्थायी बनाउन दैनिक नियमितता महत्वपूर्ण हुन्छ। – सिधा रूपमा अत्याधिक व्यायाम नगरी ससक्त तर स्थिर गति अपनाउनुस् – शुरुवातमा स्थिर अवस्थामा गरिने हल्का व्यायाम वा stretching राम्रो विकल्प हो
शरीरलाई स्वस्थ राख्नका लागि विभिन्न पोषक तत्व आवश्यक हुन्छन्, जसमा भिटामिन बी–१२ महत्त्वपूर्ण मानिन्छ। यसको कमीले शारीरिक मात्र नभई मानसिक स्वास्थ्यमा…
सुर्खेत । कर्णाली प्रदेशका मुख्यमन्त्री यामलाल कँडेलले निर्माणाधीन कोहलपुर–सुर्खेत १३२ केभी प्रशारणलाइन तिहारभित्रै सम्पन्न गर्ने गरी काम गर्न निर्देशन दिएका छन्…
