के तपाईलाई थाहा छ ? प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्न पोषणको भूमिका कस्ताे छ ? 

सन्तुलित आहार स्वस्थ शरीरका लागि अनिवार्य छ। शरीरलाई आवश्यक पर्ने पोषक तत्वहरू सही मात्रामा प्राप्त गर्नाले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मजबुत बनाउन मद्दत गर्छ। सही पोषणले शरीरलाई संक्रमणसँग लड्न र रोगप्रतिरोधात्मक क्षमतालाई बढाउन महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

प्रतिरक्षा प्रणाली कसरी काम गर्छ?

प्रतिरक्षा प्रणाली शरीरको प्राकृतिक सुरक्षा प्रणाली हो, जसले शरीरलाई बाह्य संक्रमणहरूबाट जोगाउँछ।

• छाला तथा श्लेष्म सतहहरू शरीरमा रोगजनकहरू प्रवेश गर्न नदिन बाधकको रूपमा काम गर्छन्।
• सेतो रक्तकोषहरू (न्यूट्रोफिल, म्याक्रोफेज) शरीरमा प्रवेश गर्ने ब्याक्टेरिया तथा भाइरसहरूलाई नष्ट गर्न सक्रिय भूमिका खेल्छन्।
• म्याक्रोफेजहरूले साइटोकाइन हर्मोनहरू उत्पादन गर्छन् जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सशक्त बनाउँछ।
• संक्रमण समाप्त नभएसम्म प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय रहन्छ।

प्रतिरक्षा प्रणाली मजबुत बनाउन महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू

१. भिटामिन ए: प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्छ र एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्छ। (स्रोत: मेवा, गाजर, अण्डा, मासु, ब्रोकाउली)

२. भिटामिन ई: प्रतिरक्षा प्रणालीको क्षमतालाई वृद्धि गर्छ। (स्रोत: बदाम, एभोकाडो, जैतुनको तेल, ब्रोकाउली)

३. भिटामिन सी: कोलेजन संश्लेषणमा मद्दत गर्छ र एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्छ। (स्रोत: सुन्तला, गोलभेडा, स्ट्रबेरी, अमरूद)

४. सेलेनियम: कोशिका झिल्लीको अखण्डता कायम राख्छ। (स्रोत: टोफु, टुना, झिंगे मासु, च्याउ)

५. जिंक: एन्टिबडीहरूको निर्माणमा सहायता गर्छ। (स्रोत: बदाम, पालुङ्गो, रातो मासु, कुखुरा)

६. फलाम: प्रतिरक्षा कोषहरूको निर्माणमा भूमिका खेल्छ। (स्रोत: पालुङ्गो, ब्रोकाउली, बदाम, कलेजो, अण्डा)

७. भिटामिन डी: म्याक्रोफेजहरूलाई रोगजनकहरू नष्ट गर्न मद्दत गर्छ। (स्रोत: साल्मन, अण्डा, दूध, च्याउ)

८. ग्लुटामाइन: प्रतिरक्षा कोषहरूको निर्माणमा सहयोग गर्छ। (स्रोत: ब्रोकाउली, बन्दा, अण्डा, दूध)

९. भिटामिन B6, B9, B12: एन्टिबडीहरूको उत्पादन बढाउँछ। (स्रोत: अण्डा, कुखुरा, दूध, समुद्री खाना)

१०. तामा: प्रतिरक्षा प्रणाली सन्तुलन कायम राख्छ। (स्रोत: बदाम, च्याउ, कलेजो, झिंगे माछा)

स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनुहोस्

• सन्तुलित आहार ग्रहण गर्नुहोस्।
• चिनी, नुन, र बोसोको मात्रा सीमित गर्नुहोस्।
• आवश्यकता अनुसार मल्टिभिटामिन पूरकहरू लिनुहोस्।
• धूम्रपान र मदिरा सेवन नगर्नुहोस्।
• पर्याप्त निद्रा र आराम लिनुहोस्।
• तनाव कम गर्नुहोस्।
• नियमित शारीरिक व्यायाम गर्नुहोस्।

स्वस्थ जीवनशैली अपनाएर र पोषणयुक्त आहार समावेश गरेर प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मजबुत बनाउन सकिन्छ। शरीरलाई आवश्यक पर्ने पोषण आवश्यकताहरू नियमित रूपमा निगरानी गर्न पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श लिनु अत्यन्त आवश्यक छ।