स्वस्थ रहने यी चार तरिका : जसले तपाईंको जीवन बदल्नेछ

काठमाडौं । स्वस्थ जीवनशैलीका लागि साना तर महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरू गर्न डाक्टरहरू सुझाव दिन्छन्। डा. रंगन चटर्जीले स्वस्थ जीवनका चार प्रमुख स्तम्भहरू प्रस्तुत गरेका छन् — खाना, व्यायाम, निद्रा र आराम। यी चारवटै क्षेत्रमा साना सुधारहरूले ठूलो सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्ने उनी बताउँछन्।

१. आहारमा सानो तर प्रभावकारी परिवर्तन
डा. चटर्जीका अनुसार, यदि आहार परिवर्तन गाह्रो लागिरहेको छ भने, तपाईंले आफ्नो सबै भोजन १२ घण्टाको अवधिभित्र सीमित गर्नुपर्छ। बाँकी १२ घण्टा उपवास गर्दा शरीरलाई आराम मिल्ने र स्वास्थ्यमा सुधार आउने देखिएको छ।

२. हप्तामा दुई पटक पाँच मिनेटको शक्ति प्रशिक्षण
व्यस्त जीवनशैलीबीच पनि मांसपेशी सुदृढीकरण अत्यावश्यक छ। डा. चटर्जी भन्छन् — हप्तामा केवल दुईपटक, पाँच-पाँच मिनेट स्ट्रेन्थ ट्रेनिङले दीर्घकालीन स्वास्थ्यमा ठूलो योगदान दिन सक्छ। उमेरसँगै मांसपेशी गुम्ने प्रक्रिया रोक्न यस्ता अभ्यासहरू महत्त्वपूर्ण हुन्छन्।

३. राम्रो निद्राका लागि घामको महत्त्व
राति राम्रो निद्राका लागि दिनमा पर्याप्त घाम खानु जरुरी रहेको डा. चटर्जी बताउँछन्। हाम्रो जैविक घडीले दिन र रातको प्रकाश फरक छुट्याउन आवश्यक हुन्छ। दिनको कम्तीमा २० मिनेट घाममा समय बिताउँदा निद्रा सुधारिन्छ र बिहान बढी ताजगी महसुस हुन्छ।

४. आफ्ना लागि समय निकाल्न नबिर्सनुहोस्
दैनिक तनाव घटाउन दिनको कम्तिमा १५ मिनेट आफ्नो लागि समय छुट्याउनु आवश्यक छ। यस समयमा स्मार्टफोनजस्ता उपकरणबाट टाढा रहनु उपयुक्त हुन्छ। यसले मानसिक स्वास्थ्यमा सकारात्मक असर पार्छ र समग्र जीवनशैलीलाई पनि सुधार्छ।

विश्व स्वास्थ्य दिवसका अवसरमा यी साना प्रयासहरू तपाईंको जीवनमा ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छन्। आजैदेखि यी उपायहरू अपनाएर आफ्नो स्वास्थ्यलाई नयाँ दिशा दिनुहोस्।