बढ्दो गर्मीबाट बच्न यी उपायहरू अपनाउनुहोस्

काठमाडौँ – पछिल्ला दिनमा देशभरि गर्मीको मात्रा दिनप्रतिदिन बढ्दो छ। तापक्रम अत्यधिक बढ्दा शरीरको तापीय सन्तुलनमा असर पुग्न सक्छ, जसले गर्मी स्ट्रोक जस्ता गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। यस्तो अवस्थामा सावधानी अपनाउनु अत्यन्त आवश्यक हुन्छ। चिकित्सकहरूका अनुसार गर्मीको असरबाट बच्नका लागि केही सामान्य तर प्रभावकारी उपायहरू अपनाउँदा स्वास्थ्यलाई जोगाउन सकिन्छ।

प्रशस्त पानी पिउनुहोस्

गर्मीमा शरीरमा पानीको मात्रा कम हुँदा निर्जलीकरणको समस्या देखिन सक्छ। तिर्खा नलागे पनि नियमित रूपमा पानी पिउनु आवश्यक छ। साथै नरिवल पानी, कागती पानी, छाछ, तथा काठ स्याउको रसजस्ता प्राकृतिक पेय पदार्थहरू सेवन गर्नु उपयुक्त हुन्छ। यसले शरीरलाई चिसो राख्न मद्दत गर्छ।

दिउँसोको समयमा घामबाट जोगिनुहोस्

दिउँसो १२ बजेदेखि ४ बजेसम्मको समय सबैभन्दा तातो हुने भएकाले सम्भव भएसम्म यस समयमा घर बाहिर ननिस्कनु उपयुक्त हुन्छ। अत्यावश्यक काम परेमा टोपी, छाता वा तौलियाको प्रयोग गरी घामबाट जोगिन सकिन्छ।

घरलाई चिसो राख्ने उपायहरू अपनाउनुहोस्

गर्मीको समयमा घरभित्रको तापमान घटाउन झ्यालहरूमा भिजेको पर्दा झुन्ड्याउने वा माटोको भाँडोमा पानी राख्ने गर्न सकिन्छ। बिहान र बेलुका ताजा हावा भित्र पस्न दिने र दिउँसोको समयमा झ्याल ढोका बन्द राख्दा घर चिसो रहन्छ।

हल्का र सजिलो खाना खानुहोस्

गर्मीमा तारेको, मसलेदार र भारी खाना पचाउन गाह्रो हुन्छ। त्यसैले हल्का, ताजा र पानीयुक्त खाना—जस्तै फलफूल, सलाद र तरकारीहरू सेवन गर्न सल्लाह दिइन्छ।

बालबालिका र वृद्धहरूको विशेष हेरचाह

बालबालिका र वृद्धवृद्धाहरू गर्मीको असरबाट छिट्टै प्रभावित हुने भएकाले उनीहरूको विशेष ख्याल राख्न आवश्यक हुन्छ। समय–समयमा पानी पिलाउने, हल्का लुगा लगाइदिने र धूपबाट टाढा राख्ने गर्नुपर्छ।

गर्मी स्ट्रोकका लक्षण चिन्न जान्नुहोस्

यदि कसैलाई अचानक उच्च ज्वरो, टाउको दुख्ने, बान्ता हुने, चक्कर लाग्ने, मुटुको धड्कन बढ्ने वा बेहोस हुने लक्षण देखिएमा तत्काल सावधानी अपनाउनुपर्छ। बिरामीलाई चिसो ठाउँमा लैजाने, शरीरमा चिसो पानी लगाउने र तुरुन्त चिकित्सकको सल्लाह लिनु आवश्यक हुन्छ।