दैनिक व्यायाम र स्वस्थ आहारले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कसरी बलियो बनाउँछ?

वास्तवमा, दैनिक व्यायाम तपाईंको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई बलियो बनाउन धेरै मद्दत गर्छ। जब हामी नियमित व्यायाम गर्छौं, हाम्रो शरीरको रक्त परिसंचरण राम्रोसँग काम गर्न थाल्छ, जसले शरीरका अंगहरूलाई राम्रोसँग कार्य गर्न सहयोग पुर्याउँछ। यसबाट हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि मजबूती मिल्छ, जसले शरीरलाई रोगजनक भाइरस र ब्याक्टेरियासँग लड्न मद्दत पुर्याउँछ।

व्यायाम र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता:

• नियमित शारीरिक गतिविधिहरू, जस्तै दौड, पौडी खेल्नु, या योग अभ्यास गर्नु, शरीरको ऊर्जा स्तरलाई बढाउँछ र यसले शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सक्रिय बनाउँछ।
• यसका अतिरिक्त, स्वस्थ आहार, भिटामिनहरू, र प्राकृतिक एंटी-अक्सिडेन्ट पदार्थहरू जस्तै हरियो सागसब्जी, फलफूल, र स्वस्थ बोसो (ओमेगा-३)ले पनि प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ।

एन्टिअक्सिडेन्ट र प्रतिरक्षा प्रणाली:

• एन्टिअक्सिडेन्टले शरीरमा भएका हानिकारक कणहरू (free radicals)लाई नष्ट गरेर स्वास्थ्यलाई संरक्षण गर्छ। यस्ता कणहरूले हाम्रो शरीरलाई कमजोर बनाउन सक्छन् र विभिन्न प्रकारका रोगहरूको जोखिम बढाउँछन्।
• हरियो पातदार सागसब्जी, ब्रोकाउली, गाजर, एभोकाडो, फलफूल (जस्तै कागती, सुन्तला, स्ट्रबेरी), र मसला जस्ता तत्वहरू एन्टिअक्सिडेन्टको राम्रो स्रोत हुन्।

भिटामिन सी र प्रतिरक्षा प्रणाली:

• भिटामिन सी हाम्रो शरीरमा संक्रमणसँग लड्नका लागि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ। सिट्रस फलफूल (जस्तै सुन्तला, कागती), स्ट्रबेरी, र अन्य भिटामिन सीका स्रोतहरूले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछन्।

ओमेगा ३ फ्याटी एसिड:

• ओमेगा ३ फ्याटी एसिड शरीरको सूजनलाई कम गर्न मद्दत गर्छ र यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई थप मजबुत बनाउँछ। तपाईंले माछा (जस्तै म्याकरेल, सार्डिन, साल्मन), अलसी, चिया, र भटमासबाट ओमेगा ३ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

दैनिक व्यायाम, सही आहार, र स्वास्थकर जीवनशैली अपनाउँदा तपाईंको शरीरको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो हुन्छ, जसले तपाईंलाई लामो समयसम्म स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ।