दैनिक ३० मिनेट हिँड्दा रक्तचाप नियन्त्रणमा रहन्छ

काठमाडौं। बदलिँदो जीवनशैली र शारीरिक निष्क्रियताका कारण उच्च रक्तचाप (हाइपरटेन्सन) बढ्दो समस्या बनेको छ । तर स्वास्थ्य विशेषज्ञका अनुसार नियमित हिँडाइले मात्र पनि यसलाई प्रभावकारी रूपमा नियन्त्रण गर्न सकिन्छ ।

विशेषज्ञहरू भन्छन्, “हिँडाइ एक प्राकृतिक र दीर्घकालीन उपाय हो, जसले रक्तचापसँगै सम्पूर्ण मुटु तथा शरीरको स्वास्थ्य सुधार गर्छ ।”

हिँडाइ गर्दा रक्तनलीहरू विस्तार भई रक्त प्रवाह सहज हुने, मुटुको कार्यक्षमता बढ्ने र तनाव कम हुने भएकाले रक्तचाप नियन्त्रणमा रहन्छ । साथै, यसले तौल सन्तुलनमा राख्ने, मधुमेहको जोखिम घटाउने, हड्डी बलियो बनाउने, मानसिक तनाव कम गर्ने र निद्रा सुधार गर्ने फाइदा पुग्ने बताइन्छ ।

चिकित्सकका अनुसार दैनिक कम्तीमा ३० मिनेट छिटो步 हिँड्नुपर्छ । सुरुवात गर्नेहरूले १५ मिनेटबाट सुरु गरी बिस्तारै समय बढाउन सक्नेछन् । रक्तचाप छिटो नियन्त्रण गर्न चाहनेका लागि दिनमा दुईपटक २०–२० मिनेट हिँड्न सिफारिस गरिएको छ ।

हिँडाइ प्रभावकारी बनाउन सीधा मेरुदण्डसहित हिँड्ने, काँध पछाडि राख्ने, पेट तानिएको हुने, आरामदायक जुत्ता प्रयोग गर्ने र मौसमअनुसार बिहान वा बेलुकी हिँड्ने सुझाव चिकित्सकहरूले दिएका छन् । हिँड्नु अघि र पछि पर्याप्त पानी पिउन पनि सिफारिस गरिएको छ ।