कसरी तौल बढाउने ? यस्तो छ प्राकृतिक उपाय

काठमाडौं – धेरैजसो मानिस मोटोपन घटाउने उपाय खोजिरहेका हुन्छन् । तर सबैको समस्या एउटै हुँदैन । कतिपय व्यक्तिहरू भने कम तौलका कारण चिन्तित छन् । उचाइ अनुसारको तौल नहुँदा शरीर कमजोर देखिनुका साथै स्वास्थ्यमा पनि असर पर्न सक्छ । त्यसैले सन्तुलित तौल कायम राख्नु आवश्यक मानिन्छ ।

उचाइ अनुसार तौल किन आवश्यक ?

स्वास्थ्य विज्ञहरूका अनुसार उचाइ अनुरूप तौल सन्तुलित हुनुपर्छ । अत्यधिक कम वा धेरै तौल दुबै अवस्था स्वास्थ्यका लागि जोखिमपूर्ण हुन सक्छ । सन्तुलित तौलले शरीरलाई ऊर्जावान बनाउनुका साथै व्यक्तित्वलाई पनि आकर्षक बनाउँछ ।

कसरी बढाउने तौल ?

तौल बढाउनका लागि मुख्य कुरा भनेको सन्तुलित र पौष्टिक खानपान हो । साथै नियमित व्यायाम र सकारात्मक जीवनशैली पनि उत्तिकै आवश्यक हुन्छ ।

१. मकैको रोटी

मकैबाट बनेको रोटी ऊर्जादायी मानिन्छ । नियमित सेवनले शरीरलाई आवश्यक क्यालोरी उपलब्ध गराएर तौल बढाउन सहयोग गर्न सक्छ ।

२. केरा र दुध

केरा ऊर्जायुक्त फल हो भने दुध क्याल्सियम तथा प्रोटिनको राम्रो स्रोत हो । बिहानको नास्तामा केरा र दुधको संयोजन सेवन गर्दा तौल बढाउन मद्दत मिल्छ ।

३. घिउ र सख्खर

घिउ र सख्खरको मिश्रणले शरीरलाई अतिरिक्त ऊर्जा दिन्छ । सीमित मात्रामा नियमित सेवन गर्दा दुब्लोपन कम गर्न सहयोग पुग्न सक्छ ।

४. हरियो मटर

हरियो मटरमा प्रोटिन तथा आवश्यक पोषक तत्व पाइन्छ । यसले मांसपेशी निर्माणमा सहयोग पुर्‍याएर शरीर बलियो बनाउन मद्दत गर्छ ।

५. दुध र मह

दुधमा मह मिसाएर पिउनु पनि तौल बढाउने घरेलु उपायमध्ये एक मानिन्छ । यसले शरीरलाई शक्ति प्रदान गर्छ ।

६. दैनिक स्याउको सेवन

दैनिक दुई वटा स्याउ सेवन गर्दा भोक बढ्न मद्दत हुन्छ । भोक बढेपछि नियमित र पर्याप्त भोजन गर्न सहज हुन्छ ।

खाना मात्र पर्याप्त हुँदैन । तौल स्वस्थ रूपमा बढाउन हल्का व्यायाम, बिहान हिँडडुल तथा मांसपेशी बलियो बनाउने अभ्यास आवश्यक हुन्छ । व्यायामले शरीरको बनावट सन्तुलित राख्न सहयोग गर्छ ।

अत्यधिक तनावले पनि तौल घट्न सक्छ । त्यसैले पर्याप्त आराम, सकारात्मक सोच र नियमित निद्रा आवश्यक हुन्छ । बिहान–बेलुका खाना खाएपछि करिब ३० मिनेट विश्राम गर्नु पनि लाभदायक मानिन्छ ।

स्वस्थ तौल प्राप्त गर्न हतार गर्नु हुँदैन । प्राकृतिक र सन्तुलित उपाय अपनाउँदै निरन्तरता राखेमा परिणाम सकारात्मक हुन सक्छ । आवश्यक परे स्वास्थ्यकर्मीको परामर्श लिनु उपयुक्त हुन्छ ।